耳鸣睡不着怎么办？4招帮助你改善

日常生活中，许多人由于生活工作等造成精神压力很大，从而出现了耳鸣的症状，也带来了很多的困扰。无休止的耳鸣，让人烦恼又无奈，难以安睡入眠，严重影响患者的生活质量。目前也还没有特效药物和特效治疗方法能治疗耳鸣。大家可以试试这几个助眠小妙招：

每天坚持固定的时间上床睡觉和早起，在保证充足睡眠的同时，不断地强化自己固定的生物钟，长此以往就可以养成良好的作息习惯。这种方法可能不会快速解决你的失眠问题，却是改善睡眠非常重要的一步。

咖啡是很多人钟爱的饮品，但咖啡因可能是一种常见的耳鸣触发因素。耳鸣原本就使神经系统处于过度激动状态，咖啡因还可刺激神经系统，从而加重对睡眠质量的不良影响，所以不建议耳鸣患者在下午或晚上喝咖啡。

电脑、智能手机等充斥着我们的日常，长时间面对这些屏幕意味着我们一直在经受过度的精神刺激，即使在该睡觉的时候大脑还在高速运转。睡前不妨关上屏幕，洗个热水澡放松身体，读一本纸质书放松精神，以此来促进睡眠。

所谓声掩蔽就是播放音量低于耳鸣声音的背景噪音，以此降低患者对耳鸣的感知，帮助入睡。此外习服疗法中的声音治疗指播放轻音乐、流水声、鸟鸣声等来自大自然的声音，将音量调整至不能完全遮盖耳鸣，以此来更好地适应耳鸣的状态。