耳鸣睡不着怎么办?4招帮助你改善


日常生活中,许多人由于生活工作等造成精神压力很大,从而出现了耳鸣的症状,也带来了很多的困扰。无休止的耳鸣,让人烦恼又无奈,难以安睡入眠,严重影响患者的生活质量。目前也还没有特效药物和特效治疗方法能治疗耳鸣。大家可以试试这几个助眠小妙招:


1

固定作息时间

每天坚持固定的时间上床睡觉和早起,在保证充足睡眠的同时,不断地强化自己固定的生物钟,长此以往就可以养成良好的作息习惯。这种方法可能不会快速解决你的失眠问题,却是改善睡眠非常重要的一步。

2

少喝或不喝咖啡

咖啡是很多人钟爱的饮品,但咖啡因可能是一种常见的耳鸣触发因素。耳鸣原本就使神经系统处于过度激动状态,咖啡因还可刺激神经系统,从而加重对睡眠质量的不良影响,所以不建议耳鸣患者在下午或晚上喝咖啡。


3

放松身心

电脑、智能手机等充斥着我们的日常,长时间面对这些屏幕意味着我们一直在经受过度的精神刺激,即使在该睡觉的时候大脑还在高速运转。睡前不妨关上屏幕,洗个热水澡放松身体,读一本纸质书放松精神,以此来促进睡眠。

4

选择适合自己的声掩蔽

所谓声掩蔽就是播放音量低于耳鸣声音的背景噪音,以此降低患者对耳鸣的感知,帮助入睡。此外习服疗法中的声音治疗指播放轻音乐、流水声、鸟鸣声等来自大自然的声音,将音量调整至不能完全遮盖耳鸣,以此来更好地适应耳鸣的状态。








 



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