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【养生保健】小寒到,饮食起居有讲究!

今日小寒,重庆地区气温骤降,阴冷潮湿、寒冻人。

中医认为小寒之后蓄养阳气御寒最重要。

一年中最冷的阶段,饮食起居生活有哪些讲究呢


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一、饮食增苦、适量进补


小寒节气后要合理进补,气血津液及时补充后既能抵御严寒侵袭,又能使来年少生疾病。进补时应食补、药补相结合,以温补为宜。

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常用补药有人参、黄芪、阿胶、冬虫夏草、首乌、枸杞、当归等;食补常选择羊肉、猪肉、鸡肉、鸭肉、鳝鱼、甲鱼、鲅鱼和海虾等;水果有杏子、桃子、大枣、桂圆、荔枝、木瓜、樱桃、山楂等;其他食物如核桃仁、大枣、龙眼肉、芝麻、山药、莲子、百合、栗子等。

养胃、护胃很重要。养胃食材有鲢鱼、圆白菜和橙子。

1、鲢鱼

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味甘,性平而稍温,入脾、胃经,有健脾补气、温中暖胃、乌发养颜、通乳化湿的功效,尤其适合秋、冬季食用。对脾胃虚弱、食欲减退、瘦弱乏力、腹泻等病症有一些食疗作用。


2、圆白菜

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圆白菜有补骨髓、润脏腑、益心气、壮筋骨等保健功效。小寒以后很多人会出现睡眠不佳、多梦易醒、关节屈伸不利、胃脘疼痛等病症,圆白菜对这些病症都有一定的食疗作用。研究还证明,圆白菜中含有防衰老、抗氧化的成分,适合老年人常吃。此外,圆白菜能提高人体免疫力,有杀菌消炎的作用,对预防冬季感冒有食疗效果。

3、橙子

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橙子味甘、酸,性凉,具有生津止渴、开胃降气、帮助消化,防治便秘的功效。橙子中维生素C、P含量丰富,对高脂血症、动脉硬化及高血压患者有明显的食疗作用。橙子所含纤维素和果胶物质,可促进肠道蠕动,有利于清肠通便,排除体内有害物质。研究还显示,每天喝3杯橙汁可以增加体内高密度脂蛋白(HDL)的含量,并帮助低密度脂蛋白(LDL)排出体外,从而降低患心脑血管病的风险。


小寒气候寒冷,是上火的“旺季”。这时的饮食除了上述适度温补,亦应减咸增苦,苦味食物可助心阳,减少过亢的肾水,起到养肾的功效。

中医认为苦味食品可入心经而降泄心火,小寒寒冷干燥,多吃如苦瓜、陈皮、莲子心、苦荞麦等苦味食物可助心阳。


二、晒太阳、睡子午觉


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低温季节,人体容易产生情绪抑郁、懒散昏睡的情况,部分人年复一年地出现这个问题,这是因为寒冷使身体的新陈代谢和生理功能处于抑制和降低的状态,血液循环变慢、脑部供血不足造成的。

针对这种情况,可以通过晒太阳来缓解。充足的阳光可以使人获得精神上的安宁,阳光可以让人很快从紧张、激动焦虑、抑郁中摆脱出来,心情得到舒展。冬季的阳光可以作为“养生”的重要部分——称为“光养生”,早晨1000到下午200之间的阳光最好,每次可以晒2030分钟。

除了晒太阳补阳气,睡好子午觉可起到事半功倍。子时是一天中阴气最重的时候,这个时候休息,最能养阴,睡眠效果最好,而且睡眠质量最好,可以起到事半功倍的作用。 子时也是中医的经脉运行到肝、胆的时间,养肝的时间应该熟睡。午时(11点~13点)“合阳”时间则要小寐,休息30分钟左右即可,最多不要超过1小时。即使不能够睡觉,也应“入静”,使身体得以平衡过渡,提神醒脑、补充精力。


三、内外保暖


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寒冷天气关节痛颈椎病甚至是心脑血管疾病都处于高发期,在起居上一定要注意保暖。尤其是对肩颈部、脚部等易受凉的部位要倍加呵护。特别是老人还应注意室内通风,防止呼吸道疾病、心脑血管疾病的发生。


四、锻炼因人而异


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小寒节气是人们加强身体锻炼、提高身体素质的大好时机。

适当的户外体育锻炼对提高其耐寒力和免疫力都非常有帮助,这也是“若让身子安,需带三分饥和寒”的体现。

小寒锻炼,无论小孩、中老年人还是身体强健的人,要讲究锻炼的方式和方法。每周参加2~3次的健身运动,如游泳、打网球、打保龄球等。日常生活中要经常散步、慢跑、做操等。

总之,小寒养生的方法,要根据个人的身体情况,切不可盲目,要因人而异去锻炼,因人施膳去调整饮食,做到“顺时养生”辩证养生。









 



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